Вступ
Фрукти та овочі забезпечують організм важливими мікроелементами, які не завжди можна отримати з добавок. Дослідження показують, що певні продукти здатні компенсувати дефіцит вітамінів природним шляхом.
Основні продукти
- Насіння соняшнику
- Фрукти та овочі
- Жирна риба
- Волоські горіхи
- Коричневий рис
Чому варто вибирати натуральні продукти
Дієтолог Меліса Данхо зазначає, що організм краще засвоює поживні речовини з натуральних джерел, ніж з концентрованих добавок. Зміна харчових звичок може допомогти включити більше корисних продуктів у ваш раціон.
Порівняння поживних речовин
| Продукт | Вітамін E | Магній | Клітковина |
|---|---|---|---|
| Насіння соняшнику | 80% | 25% | 11% |
| Волоські горіхи | помірно | високо | високо |
| Коричневий рис | низько | високо | високо |
Рекомендації щодо добавок
Вагітні жінки, літні особи та люди з обмеженими дієтами можуть потребувати добавок. Проте, отримуючи різноманітну їжу, ви, ймовірно, задовольняєте всі свої потреби. Перед початком прийому добавок варто проконсультуватись з лікарем.
