Вступ
Наукові дослідження показали, що зменшення рівня естрогену під час перименопаузи негативно впливає на мікрофлору кишечника, що може спричиняти тривогу та втому. Правильне харчування допомагає виробляти молекули, що стабілізують настрій і забезпечують енергію.
Основні групи продуктів
- Темні ягоди і виноград
- Горіхи
- Зелений чай, темний шоколад і оливкова олія
Рекомендації від експертів
Відомий гастроентеролог Вілл Бульсевич у своєму Instagram зазначає, що темні ягоди та виноград можуть допомогти при частих коливаннях настрою, оскільки їх пігменти сприяють підтримці серотоніну та дофаміну.
Переваги горіхів
Горіхи, зокрема волоські та гранат, є важливими для жінок після 40 років. Вони містять компоненти, які перетворюються на уролітин А, що захищає клітини мозку та підвищує енергетичний рівень.
Вплив зеленого чаю та шоколаду
Ці продукти допомагають зменшити запалення, що викликане зниженням естрогену, і підтримують нервову систему. Комбінування цих груп продуктів може призвести до значних поліпшень.
Висновки
Хоча дослідження продовжуються, вже зараз можна стверджувати, що ці продукти можуть реально допомогти жінкам в їхньому емоційному та фізичному стані.
