Значення махів гирями
Махи гирями виконуються в домашніх умовах і вимагають лише гирю. Незважаючи на свою простоту, ця вправа є дуже ефективною для розвитку серцево-судинної витривалості, конкуруючи за ефективністю з бігом і інтенсивними тренуваннями.
Основні переваги
- Зміцнює серце
- Поліпшує витривалість
- Розвиває силу і координацію
Послідовність виконання вправи
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей
- Тримайте гирю обома руками перед собою
- Витягніть руки вниз, зігніть стегна і заведите гирю назад
Порівняння показників
| Показник | Значення | Норма |
|---|---|---|
| Частота серцевих скорочень | зростає | стабільна |
| Споживання кисню | підвищене | нормальне |
Рекомендації для початківців
Для старту рекомендується виконувати 10-15 махів з перервами по 45-60 секунд. З покращенням фізичної форми можна поступово збільшувати кількість повторів або зменшувати час відпочинку.
